¿Qué es un recuperador muscular?
Un recuperador muscular debe tener una composición, en macro y micronutrientes, similar a esto:
– Proteínas. Utilizadas por nuestro metabolismo para
regenerar y reparar el daño muscular causado por el ejercicio intenso. Con altas concentraciones de aminoácidos.
– Carbohidratos. Preferiblemente hidratos de carbono complejos ¿por qué? si cargamos un recovery o recuperador con hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa, etc) correremos el riesgo de favorecer la formación de nuevos depósitos grasos, aunque vengamos de darnos un «palizón» entrenando. Por tanto, mucho mejor si una composición de recuperador se basa en proporcionar carbohidratos complejos como el almidón o maltodextrinas.
– Vitaminas y minerales. Actúan como cofactores y coadyuvantes para llevar a cabo todas las reacciones químicas del organismo. Por tanto, son fundamentales su aparición en un buen recuperador.
– Otros ingredientes. Si mejoramos la fórmula con jalea real, miel o colágeno mucho mejor, para favorecer el buen funcionamiento del sistema inmunológico y/o reforzar nuestras articulaciones.
Cuándo debo tomar un recovery?
Después de sesiones intensas como series, intervalos con cambios de ritmo, o entrenamientos largos de bicicleta, trail-running de más de 1h30′ de duración. La pauta ideal para que un recuperador muscular funcione es justo después de la actividad física. El pico óptimo de «construcción» o biosíntesis de nuevas fibras musculares y reposición de glucógeno muscular y hepático se produce a la hora y media-dos horas una vez finalizada la actividad.
¿Se pueden tomar recuperadores musculares durante la actividad física?
En pruebas de larga duración como por ejemplo, triatlón olímpico en adelante, media maratón en adelante, ciclismo de más de 2 horas de duración, etc podemos utilizar: sales minerales, BCAA’s y L-Glutamina. O BCAA’s Y L-glutamina con bidón de agua e isotónico. Nunca utilizar proteína en un bidón, ya que generará pesadez y molestias estomacales.
